Bidon to niezbędnik każdego zawodnika

Półtorej godziny intensywnego, piłkarskiego treningu to wystarczająco dużo, by twój organizm naprawdę się odwodnił. A to niestety odbije się nie tylko na twoim samopoczuciu, ale też wydolności. Przy braku odpowiedniego nawodnienia mięśnie przestają wydajnie pracować, a chłodzenie staje się bardzo utrudnione – organizm produkuje wtedy za mało potu. By uniknąć takich problemów, podczas treningów i meczów powinieneś pamiętać o odpowiednim nawodnieniu. Podpowiadamy co i w jakich ilościach pić przy dużym wysiłku na boisku.

Nie tylko podczas meczu

O nawodnieniu organizmu powinieneś pamiętać jeszcze przed rozpoczęciem meczu czy treningu. Najlepiej zrobisz realizując plan już dzień wcześniej. Dobrze pić wtedy soki czy napoje izotoniczne rozcieńczone pół na pół z wodą. Bezpośrednio przed meczem ilość wypitych płynów powinna wynieść około 700 mililitrów dla zawodnika przeciętnej postury. Dobrze też popijać w trakcie wysiłku. Bidon jako gadżet dla sportowców sprawdzi się świetnie, bo nie wymaga czasochłonnego otwierania – wystarczy tylko wyciągnąć górną zawleczkę.

Woda – podstawowy napój

Przed intensywnym wysiłkiem na boisku unikaj napojów zawierających kofeinę. Chociaż kawa, cola czy energy drinki mogą cię nieco pobudzić, przyczyniają się jednak do szybszej utraty wody z organizmu. Dlatego w trakcie meczu lub treningu najlepiej sięgnąć po zwykłą wodę. Ten najstarszy znany ludzkości napój nie tylko doskonale gasi pragnienie, ale też jest w stu procentach bezpieczny – a tego nie można powiedzieć o słodkich, gazowanych produktach.

Kiedy pić izotonik?

Napoje izotoniczne cieszą się wśród sportowców sporym zainteresowaniem. Warto jednak pamiętać, że ich picie podczas treningu może nieco obniżyć wydolność organizmu. Jeśli więc musisz sięgnąć po któryś z nich, wybierz wersję w proszku. Wyposaż się też w szejker, w którym wymieszasz koncentrat z wodą w nieco mniejszych proporcjach. Bez obaw możesz natomiast pić izotoniki po meczu – dzięki nim organizm szybciej się zregeneruje i uzupełni straty wody powstałe w wyniku długotrwałego, intensywnego wysiłku.